[...] ćwiczenie, bo coś słabe jest. Troszkę się spocę i łapy popracują(bo muszą utrzymać ciało, które wykonuje dynamiczne ruchy nogami), a brzucha to zero. Pod koniec leciutko, ale to tak w nieznacznym stopniu. Pistolety => popracuję nad tempem itd.. bo dwugłowe trzeba wzmocnić. (podczas ruchu do góry, fazy pozytywnej? największy problem). Superman [...]
[...] 5. 2min/2min/2min/2min 6. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach przy ścianie -> Weszło gładko, ale tą serie co dodałem powiem, że walczyłem troszkę przy 4 powtórzeniu! Mostek zapaśniczy -> Będę robił to co WŚ czyli zatrzymania. Za łatwe ćwiczenie. Skręty tułowia z [...]
[...] Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 00:53:45 (h:mm:ss) Obciążenie : 1. 20kg 3. 10kg Powiem tak, że nie było to łatwe zrobić wszystko, ale podołałem. Trudnymi ćwiczeniami okazują się numery 5,6,8. Ćwiczenie nr. 8 wykonuję z wejściem do l-sita -> płynny wznos nóg na samą górę, aż stopy będą wysoko, a brzuch [...]
[...] przychylny, bo wróciłem z wycieczki i ledwo wyrabiam z nauką :d 2. Mocno poczułem pracę dwugłowych. 3.Następnym razem stałą liczbę powtórzeń zrobię. 4.Robiłem to wolno, ale założę na siebie ciężar 5kg i będę robił drabinkowo albo metoda clustera, chyba że polecacie coś innego. 5.Z prostymi nogami było bardzo ciężko, więc zrobię mniej [...]
[...] 3/2/2/1/1 50kg Ab wheel 5/5/5/5/5 43:05:00 Mniejsza ilość powtórzeń w dipach, gdyż pękł mi pas od obciążenia, byłem zmuszony założyć kamizelkę 30kg i 20kg talerz między nogi wsadzić i mi się raz wyśliznął (z powodu potu }:-( ) Zamawiam pas co wytrzyma moje wybryki :P W Martwym ciągu chwyt coś nie styka ( sztanga się wyślizguje [...]
Tak to co piszecie jest bardzo istotne . U mnie jest już duże lepiej ale nadal od czasu do czasu borykam się z bólem . Pytanie czy dołożenie po jednym z ćwiczeń na koniec każdego treningu będzie odpowiednie ? W poniedziałki i piątki ćwiczę też brzuch .Ale to najczęściej różnego rodzaju brzuszki . Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-07-05 [...]
[...] na ławce skośnej Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Unoszenie hantli bokiem Brzuch tylko co na brzuch?? wszystko po 12,10,10,8 powiedz mi czy tym treningiem schudne??ale czy urosną coś mieśnie czy jest to tylko na podtrzymanie i na zgubienie brzucha??jak dlugo moge cwiczyc tym treningiem???zawsze???czy np z rok jak zgubie te 10-15 kg to [...]
miał być dzień nóg ale po 2 seriach przysiadów z samym gryfem udo coś ciągnąć zaczeło więc odpuściłam jeszcze/-) DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już praktyczne nie czuje 7,5kg/12 7,5kg/12 [...]
Atra przebiegłam ale to nie był przyjemny bieg a potem cały dzień chorowałam - nauczyłam się w taki upał sie nie biega DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 - dziś miałam zamienioną kolejność ćwiczeń 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 [...]
tak jak pisza koledzy moge jeszcze dodac thermal pro Clenbuterol (Spiropent)nie polecam. ale na brzuch to raczej duzo nieda.musisz go katowac codziennie to wtedy beda efekty.brzuch jest toporna partia ciala, ale jak bedziesz wytrwaly to osiagniesz cel.
[...] ćwi i jeszcze aż tak inteswnygo bólu na barch chyba nie miałem. Mam nadzieję, że powoli już zaczynam nadganiać pozostałe partie i jakoś to bd wyglądało. Łydki poszło siłowo ale z bardzo dużym czuciem, dzięki czemu teraz po 5h po treningu dalej je czuję. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -60g izolatu -60g carbo -magnez [...]
Waga dziś rano pokazała nieco więcej niż w zeszłym tygodniu, ale myślę, że to tlko woda. Nie mniej jednak dziś znow odjąłem koło 200 kcal. I od jutra startuję z nowym planem który prezentuje się następująco: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: klata plecy kaptury cardio ndz: [...]
Od zawsze. Ale dzięki, że mówisz bo nie wiedziałem ;-) Czasami jak coś wleci zaraz po treningu to mnie wzdyma i brzuch wychodzi do przodu więc i pępek jest bardziej wypukły
[...] zamiast wiosła do brzucha zrobiłem ściąganie drążka do karku. Potem jak się zorientowałem to nadrobiłem na koniec. Poza tym ok. W wyciskaniu dołożone. Hantle ciężar ten sam ale już bez pomocy przy ostatniej. Potem tric już ciężko było w wąskim i na bica bez zmian. Cały czas mnie męczy te 45. Tylko zamiast modlitewnika idzie sotjąc z wysuniętymi [...]
[...] poczujesz za bardzo co to MC. Czy to w ogole sprawilo Ci trudnosc? Lata ta sztanga jakby nic nie wazyla. Plecow nie trzymasz. Dorzuc kg, lopatki sciagnij, brzuch zepnij. Pupson nie schodzi w dol odpowiednio, tylko sie jakos zatrzymujesz, ale to przez slaby ciezar. Duzo sie rozciagaj, wtedy tez bedzie szlo latwiej. :-) cwicz, cwicz, powodzenia :-)
[...] bo mi się podoba. Co do miski - dzisiaj rano okazało się że mam zajęcia od rana, więc rano szybka owsianka z wheyem, a póżniej "2 śniadanie" a raczej obiad na mieście, ale w jadłodajni dietetycznej, więc chyba nic syfiastego tam nie było. Dalej chodzę wqrwiona- Maca nie pomaga, moze rozkręca się powoli??? Mam nadzieję bo niedługo pozabijam [...]
Melduję, że jestem, walczę dalej. Jednak napotkałam na spore przeszkody w życiu- wyprowadziłam się od partnera i ojca mojej córki do rodziców. Mieszkam teraz w innym mieście (a właściwie na wsi), na siłownie dojeżdżam 2 godziny%-) umowę z klubem podpisałam na 5 miesięcy więc muszę się przemęczyć. Jedno na czym chcę się teraz skupić to zbudowanie [...]
[...] 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 4b. Pompki na poręczach 8x, 8x,7x 8x, 10x, 7x nie robię pełnych, ale jest coraz lepiej 5. ćwiczenia na brzuch z piłką przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce 20 20 20 Prone Ball Roll 20 20 20 Hamstring Curl 20 20 20 [...]
[...] planie nie masz wyrobionego nawyku odpowiedniej dla pleców pozycji, no i tego napięcia. Nie jestem lekarzem, więc nie powiem na ile to ćwiczenie jest dla Ciebie zagrożeniem, ale proszę poćwicz jeszcze ten ruch na sucho i pokaż go lekarzowi we wtorek. To samo zrób z przysiadem z piłką. Ty masz słabe mięśnie podtrzymujące prawidłową pozycję + [...]
Dziennik treningowy młodziana.
